10 Tips que cambiarán tu calidad de sueño

10 Tips que cambiarán tu calidad de sueño | Blog del Sueño

Tener buenos hábitos de sueño mejora nuestra calidad de vida debido a que el sueño impacta tanto la salud mental como la salud física. Te recomendamos los siguientes consejos, los cuales aplican a personas de todas las edades:
 

  1. Establece un horario de sueño que te permita dormir suficiente tiempo de acuerdo a tu edad, para adultos se recomienda dormir 8 horas consecutivas al día. Es importante ser consistente, levantarse y dormirse al mismo tiempo todos los días, incluso durante el fin de semana.
  2. Usa la cama exclusivamente para dormir y relaciones sexuales. La cama no debe usarse para comer, trabajar, ver televisión, estudiar, etc.
  3. Ejercítate regularmente, al menos 3 veces por semana.
  4. Evita el consumo de cafeína después de las 5 pm.
  5. La cena debe ser ligera y terminarla al menos 2 horas antes de dormir. Limita el consumo de alcohol a 1 unidad (copa de vino, coctél, cerveza, caballito) al día, terminártela al menos 2 horas antes de dormir.
  6. Realiza una actividad relajante antes de dormir como leer, ducharte, estirarte, rezar, meditar.
  7. Evita la exposición a luz brillante 1-2 horas antes de dormir. Ajusta la luz de la recámara a nivel tenue si es posible y evita las pantallas brillantes (celular, televisión, etc.).
  8. Al dormir, mantén la habitación silenciosa y en completa oscuridad. Usa tapones para oídos y antifaz si es necesario.
  9. Mantén la temperatura de la habitación lo más fresca posible (idealmente 15-21°C).
  10. Cubre o voltea el reloj y evita revisar la hora durante la noche. Además de irradiar luz, saber la hora puede provocarte ansiedad y dificultad para conciliar el sueño.

 
Si continúas con dificultad para dormir y te sientes cansado durante el día a pesar de seguir estos pasos, te sugerimos consultar con un experto en sueño ya que tus síntomas podrían deberse a un trastorno de sueño.
 
Clinica del Dormir

Referencia
https://aasm.org/

4 comentarios

Nicolas San Roman

Nicolas San Roman

Me levanto 2 o 3 veces al baño
Aunque tome poca agua edurante la noche.
Y Después , me cuesta trabajo conciliar el sueño.
Se me viene a la mente algún problema y a darle vueltas repetitivas. Tengo 84 años

Beatriz Verdyzco

Beatriz Verdyzco

Como puedo tener una cita si vivo en Querétaro?

Dra. Lucia Guerrero

Dra. Lucia Guerrero

Las vitaminas son esenciales para numerosos procesos biológicos, incluyendo el sueño. Algunas vitaminas que se han asociado a mejor calidad de sueño son la vitamina D, E, C, B6 y B12. Lo ideal es obtenerlas naturalmente desde nuestra dieta, al ingerir alimentos variados y de manera balanceada, verduras y frutas de muchos colores y exponernos al sol de 10 a 30 minutos diarios varios días a la semana. De no ser posible, podemos recurrir a suplementos.

Laura

Laura

Puede ser la falta de sueño
Falta de alguna vitamina ?

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