Hay mañanas en las que levantarse con energía es casi imposible. El cuerpo se siente pesado, los músculos se sienten tensos, y el dolor de cuello hace que todo empiece mal.
Estas molestias, además de afectar nuestro descanso, también afectan la forma en que enfrentamos nuestras tareas diarias. Por eso, escuchar las señales que da nuestro cuerpo y atenderlo puede marcar la diferencia.
¿Qué causa el dolor de cuello o dolor cervical al dormir?
Despertar con dolor de cuello suele estar relacionado con cómo dormimos y los hábitos que tenemos antes de acostarnos. Entre las causas más comunes están:
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Mala postura al dormir
Dormir en una mala postura ocurre cuando el cuerpo no está bien alineado durante la noche.
Esto puede suceder al usar una almohada que no ofrece el soporte adecuado o al adoptar posiciones que generan tensión en el cuello y los hombros, como dormir boca abajo. Con el tiempo, estas posturas fuerzan los músculos cervicales, causando molestias que pueden continuar incluso después de despertar.
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Uso del móvil antes de ir a la cama
Usar dispositivos móviles en la noche puede afectar la postura y causar dolor de cuello.
Cuando pasamos largos periodos inclinando la cabeza para mirar la pantalla del celular, los músculos del cuello se tensan y permanecen en una posición forzada. Este hábito, justo antes de dormir, puede afectar la relajación muscular necesaria para un descanso reparador.
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Estrés
El estrés es otra causa frecuente del dolor de cuello. Las tensiones acumuladas durante el día pueden reflejarse en una rigidez muscular que afecta principalmente la zona cervical.
Esta tensión puede intensificarse al dormir, dificultando que los músculos se relajen y generando incomodidad al despertar.
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Apnea del sueño
Si padeces apnea del sueño, es probable que en más de una ocasión te hayas despertado con dolor de cuello.
Esto sucede porque la apnea del sueño interrumpe la respiración varias veces durante la noche, forzando al cuello y la mandíbula a adoptar posiciones incómodas para mantener las vías respiratorias abiertas. Esta tensión constante en los músculos puede terminar causando ese dolor cervical.
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Uso incorrecto de equipos CPAP
El mal uso de equipos CPAP, como una mascarilla mal ajustada o mal posicionada, puede ejercer presión innecesaria sobre el cuello.
Esto afecta la postura durante el sueño y genera molestias cervicales que pueden prolongarse durante el día.
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¿Cómo aliviar el dolor de cuello?
Si experimentas dolor de cuello al dormir, existen formas simples y prácticas para aliviar esta incomodidad. Estas son algunas recomendaciones que pueden ayudarte a reducir las molestias:
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Cuida tu postura al dormir
Elige una almohada que mantenga tu cuello alineado con la columna. Dormir de lado o bocarriba suele ser más cómodo para evitar tensiones.
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Realiza ejercicios de estiramiento
Haz estiramientos suaves para el cuello y los hombros, puede relajar los músculos tensos. Hazlos con movimientos lentos y controlados, especialmente al comenzar o terminar el día.
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Prueba automasajes
Con las yemas de los dedos, aplica una leve presión en las zonas donde sientas tensión. Esto puede aliviar la rigidez y mejorar la circulación en el área.
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Asegúrate de usar correctamente tu equipo CPAP
Ajusta la mascarilla de forma que quede bien posicionada y cómoda.
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Consulta a un profesional de la salud
Si el dolor de cuello persiste o empeora, es importante buscar la orientación de un especialista. Podrá evaluar tu situación y recomendarte opciones personalizadas para aliviar el malestar.

¿Sabes qué es la apnea del sueño?
La apnea del sueño es un trastorno en el que la respiración se interrumpe repetidamente durante el descanso, lo que impide que el cuerpo reciba suficiente oxígeno. Según el National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), este problema puede causar síntomas como ronquidos, jadeos al dormir o una sensación constante de cansancio durante el día.
Existen dos tipos principales de apnea del sueño, cada uno con causas y características distintas:
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Apnea obstructiva del sueño (AOS)
Es el tipo más frecuente y ocurre cuando la vía aérea superior se bloquea de forma parcial o completa durante el sueño. Esto puede ser causado por factores como obesidad, amígdalas grandes o cambios hormonales, los cuales estrechan las vías respiratorias e interrumpen el flujo de aire.
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Apnea central del sueño (ACS)
Este tipo se origina cuando el cerebro no envía las señales necesarias para respirar. Condiciones de salud que afectan el control cerebral de los músculos del pecho y las vías respiratorias pueden provocar estas interrupciones respiratorias.
Comprender los diferentes tipos de apnea del sueño y cómo afectan el descanso es esencial para buscar el diagnóstico y tratamiento adecuados.
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Cómo saber si tienes apnea del sueño

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El dolor de cuello puede ser una señal de problemas durante el descanso. Factores como una mala postura al dormir, usar el móvil antes de acostarte o el estrés son causas frecuentes, así como trastornos como la apnea del sueño, que generan tensión en el cuello y la mandíbula.
Abordar estas causas es esencial para prevenir molestias, mejorar la calidad del sueño y el bienestar general. Cambiar tus hábitos o buscar apoyo profesional puede marcar la diferencia.
En Soluciones del Sueño, estamos comprometidos a ofrecerte información confiable y los equipos necesarios para tratar la apnea del sueño, ayudándote a mejorar tu calidad de vida.